La ciencia del cerebro explica por qué las mujeres necesitan más sueño que los hombres.

“El sueño sirve para revitalizar las células del cuerpo, eliminar los desechos del cerebro y apoyar el aprendizaje y la memoria. Incluso juega un papel vital en la regulación del estado de ánimo, el apetito y la libido. “Dr. John Peever y Dr. Brian J. Murray

Arianna Huffington, la fundadora de Huffington Post, llama a dormir “el próximo problema feminista”, argumentando que la falta de sueño “afecta su juicio, creatividad y capacidad de desarrollar su potencial. En 2007, la Sra.

Huffington colapsó por agotamiento en medio de las presiones de construir su marca de medios.

Huffington puede tener un nuevo mejor amigo en el Dr. Jim Horne. Horne, experta en ciencia del sueño líder de Estados Unidos, argumenta que las mujeres necesitan más horas de sueño que los hombres. 20 minutos más en promedio, dice el buen doctor.

Todo se reduce a cómo las mujeres usan sus cerebros.

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De acuerdo, entonces todos sabemos que el cerebro masculino y femenino no podría ser más diferente. Según el Dr. Horne, las operaciones ejecutivas del cerebro (planificación, atención y organización) operan de forma muy singular en las mujeres.

“Las mujeres tienden a realizar tareas múltiples, hacen muchas cosas a la vez y son flexibles, por lo que usan más de su cerebro real que los hombres. Debido a eso, su necesidad de dormir es mayor “, dice Horne, ” Mientras más cerebro usas durante el día, más necesitas recuperarlo y, por lo tanto, más horas de sueño necesitas”.

Las mujeres no están obteniendo suficiente

Según la National Sleep Foundation (NSF), “si bien las mujeres necesitan más horas de sueño que los hombres, muchas no reciben la cantidad adecuada”. Y, realmente, todo lo que se necesita es un par de estadísticas para probar los hallazgos de NSF.

Según la Dra. Kimberly Babson, una destacada investigadora del sueño y defensora del sueño, las mujeres tienen dos veces más probabilidades de sufrir insomnio que los hombres. El cerebro femenino también tiende a “envejecer” más que a los hombres: “Una mujer típica de 75 años tiene una edad cerebral comparable a la de un hombre de 70 años”, dice Horne.

Neurocientífico explica por qué las mujeres necesitan más sueño que los hombres

El NSF también cita varios otros factores que pueden afectar la cantidad y la calidad del sueño de las mujeres:

  • Como las mujeres son más pequeñas que los hombres, es más probable que las despierten y se muevan alrededor de la cama. (Una vez que se despiertan, es mucho más difícil para las mujeres quedarse dormidas que para los hombres).
  • La menopausia produce sofocos, que interrumpen el sueño.
  • El embarazo puede hacer que sea difícil dormir debido al exceso de peso y la posición del feto.

Preocuparse por los problemas y perder el sueño sobre ellos es más común en las mujeres; lo que puede explicarse por el aumento de la actividad en las regiones ejecutivas del cerebro.

El estudio del Dr. Horne descubrió que el 18 por ciento de las mujeres “afirma tener una mala noche de sueño al menos cinco días a la semana”. Solo el 8 por ciento de los hombres afirmó lo mismo.

Efectos de la multitarea

No hay duda de que las mujeres son mejores multitareas que los hombres (no hay prejuicios aquí este escritor es hombre. PD: Vamos chicos. ¿a quién engañas?)

Dicho esto, los neurocientíficos han demostrado repetidamente que la multitarea es mucho menos eficiente que la asignación de tareas únicas en ambos sexos. Además, la multitarea agota las reservas de energía cognitiva mucho más rápido, lo que a menudo conduce a la “fuga de cerebros”.

El Dr. Daniel Levitin, profesor de neurociencia del comportamiento en la Universidad McGill dice: “(Multitarea) tiene un costo biológico que termina por hacernos sentir cansados mucho más rápido que si sostenemos la atención en una cosa”.

El peaje biológico que lleva a cabo la multitarea tampoco ha terminado. El Dr. Levetin afirma que las personas: (a) comen más basura y (b) beben más cafeína cuando hacen más de una cosa a la vez.

“A menudo, lo que necesitas en ese momento no es cafeína, sino solo un descanso. Si no toma descansos regulares cada dos horas, su cerebro no se beneficiará de esa taza de café adicional “, agrega Levetin.

Poniendolo todo junto

Si bien el Dr. Horne y otros neurocientíficos son inflexibles en cuanto a que las mujeres necesitan priorizar más horas de sueño, no afirman que los hombres necesiten menos. De hecho, los hombres que trabajan trabajos de alta presión y complejos pueden necesitar más.

Si bien la biología siempre puede influir en la calidad del sueño (o la falta de ella), los hábitos de estilo de vida son igualmente importantes. La NSF recomienda una variedad de formas de mejorar la “higiene del sueño”: prácticas y hábitos necesarios para una buena calidad del sueño y el estado de alerta durante el día.

Estas son algunas buenas prácticas de higiene del sueño:

  • Evite los estimulantes (cafeína, tabaco) una o dos horas antes de acostarse.
  • Haga al menos 10 minutos de ejercicio aeróbico por día
  • Establezca una rutina regular y relajante a la hora de acostarse (ducha caliente / mala, leyendo un libro, estiramientos, etc.)
  • Obtenga la exposición adecuada a la luz natural.
  • Limite las siestas diurnas a 30 minutos.
  • Limite la ingesta de alcohol durante la noche a 1-2 bebidas (demasiado alcohol antes de acostarse interrumpe las etapas vitales del sueño).
  • Asegúrate de que el ambiente sea propicio para dormir bien.
  • Apaga los dispositivos móviles.

Use un despertador digital o antiguo. Si usa un reloj digital, gire la esfera del reloj lejos de usted.

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