7 maneras de controlar los altos niveles de azúcar en la sangre.

Aunque no lo relacionemos, tener unas cuotas de estrés elevadas puede influir en nuestros niveles de azúcar en sangre y descompensarlos

Los niveles de azúcar en sangre de la población mundial han aumentado significativamente en las últimas décadas, ya que el consumo de este producto en la dieta es mayor.

El mercado ofrece un sinfín de alimentos azucarados como bebidas gaseosas, dulces, chocolates, bollería… Incluso hay alimentos que contienen azúcares y tú ni te imaginas. Es el caso de galletas saladas, pastas o productos envasados.

Este tipo de alimentación ha repercutido en la salud de muchas personas y es una de las principales causas de enfermedades como

  • Obesidad
  • Intolerancia a la glucosa
  • Diabetes tipo 2
  • Sobrepeso
  • Niveles altos de azúcar en sangre

La hiperglucemia ocurre cuando los niveles de glucosa en la sangre son altos. Esto ocurre cuando el organismo no cuenta con la cantidad suficiente de insulina o cuando esta es escasa.

El primer paso es comprobar tu nivel de glucosa en sangre con un glucómetro.

Si tus niveles son superiores a 180 mg/dl debe ser tratada inmediatamente por un médico, ya que puede traer problemas de salud graves.

Maneras de controlar los niveles de azúcar en sangre y bajarlos

1. Disminuir el consumo de azúcar diario

Se recomienda al paciente llevar siempre consigo al menos 3 terrones de azúcar para casos de emergencia.

  • Elige alimentos de bajo índice glucémico, tanto la cantidad como el tipo de ingredientes.
  • Incrementa las frutas y las verduras frescas.

Tu alimentación debe ser sana, variada, y equilibrada, tratando de consumir un menor número de alimentos ricos en grasas.

Incorpora proteínas y carbohidratos saludables como son los cereales integrales.

2. Incorpora semillas de lino

Las puedes consumir enteras, molidas, en infusión, o el aceite de lino. El lino aporta beneficios para la salud como

  • Menos riesgo de enfermedades cardíacas
  • Prevención del cáncer
  • Reducir el colesterol malo (LDL)

El consumo de 10 a 20 gramos de semillas de lino molidas durante un período continuado reduce en un 20% los niveles de azúcar en sangre.

3. Realiza ejercicio diariamente

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Realizar una actividad física regula los niveles de glucosa en sangre, ya quelos músculos utilizan glucosa como fuente de energía para poder moverse y, en consecuencia, se disminuye la cantidad de azúcar en la sangre.

Debes medir regularmente tus niveles de azúcar, para determinar qué actividad física es mejor para ti y evitar una bajada brusca de azúcar en la sangre.

4. Mantente hidratado

Consumir al menos 2 litros de agua diariamente rehidrata la sangre,disminuye los niveles de azúcar, y reduce el riesgo de padecer diabetes.

Es fundamental estar hidratados para el buen funcionamiento de los riñones, que tratarán de deshacerse del exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.

  • El agua y las bebidas sin calorías son las más recomendadas.
  • Evita las bebidas endulzadas, porque promueven el aumento de peso y elevan la glucosa en sangre.

5. Controla los niveles de estrés

estres

El estrés puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, ya sea producido por cansancio físico, o mental, preocupaciones, problemas en el trabajo, etc.

La relajación y la meditación reducen el estrés y disminuyen los niveles de azúcar en sangre, además de traer grandes beneficios para todo el cuerpo y la mente.

Pon en práctica ejercicios y métodos de relajación como

  • Meditación
  • Yoga
  • Minfulness

Son todos muy adecuados para controlar los niveles de azúcar, así como para obtener mejoras en la salud en general.

6. Duerme las horas suficientes

El descanso es necesario para mantener una buena salud. Los malos hábitos de sueño afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina.

Así pues, pueden aumentar el apetito y generar aumento de peso.

7. Agrega canela como complemento en tu dieta

Canela-laurel

La canela tiene muchos beneficios para la salud y puede ser consumida en polvo o en vainas.

Hay estudios que afirman que la canela puede reducir hasta un 29 % los niveles de azúcar en sangre. Esta actúa de una manera similar a la insulina, pero a un ritmo a un ritmo mucho más lento.

Recomendaciones:

  • Consulta con tu médico antes de hacer cambios en tu estilo de vida o alimentación.
  • Existen muchos complementos naturales para bajar el azúcar de la sangre que no tienen contraindicaciones.
  • Recuerda bajar de peso y seguir una dieta equilibrada.
  • Mide tus niveles de azúcar periódicamente.
  • Debes hacerte un estudio de sangre para saber cómo están tus niveles, luego tu médico te dará las recomendaciones necesarias.

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